みなさん こんばんは
空間に必要な音（ＢＧＭ）を提案する
ＴＯＭＯこと 村山友美です。
前回に続き
運動・リズム・テンポ について
お話いたしますね。
運動をする時に聴く音楽には、
気持ちを高め、集中できる、飽きのこない音楽を
セレクトすると良いです。
Ｑ： 音楽と運動に共通するものとは？
Ａ： リズム感やテンポ感
私たちは、リズム感のある曲を聴くと
身体は、無意識にそのリズムに合わせて動きます。
音楽のテンポが、人間の時間間隔（テンポやリズム）を
コントロールできることも多くの論文で実証されています。
早いテンポの音楽を聴いた場合、
身体もそのテンポ感に合わせていくのです。
自分でどのような配分で 運動をこなしていくか
イメージしてＩｐｏｄなどのプレイリストに選曲を
すると良いですね。
例えば、はじめの５分は、ゆっくり呼吸だけをするならば
ゆったりとした音楽やクラシックやヒーリングミュージック
次は、激しくないウォーミングアップを１５分
リズム感のあるＰＯＰＳやＲ＆ＢやＨＩＰＨＯＰ
激しい運動をスタート
自分のもっていきたい速さのテンポをもつ曲
例えば、ＨＯＵＳＥなど
音楽に合わせ、自分が動くことにより
ペース感覚を磨くことも可能です。
小脳は、空間認識と運動制御に関わる器官
運動を司っている小脳は、
記憶や感情にも影響を与えています。
まさに、「体が憶えている・・・」とは
小脳が憶えているのです
リズムやテンポのある音楽を聴くことにより
小脳が活性化し、気持ちを高め、集中し、
パフォーマンスにも大きな影響を与えるのですね。
ついこの間、私が
スポーツクラブのウォーキングマーシーンで
ヘビーローテンションしていたのは（笑）
あっ、私は、好きな曲を何度でも飽きなく
聴けちゃう人です（笑）
Ｇｒｅｇｏｒｙ Ｐｏｔｅｒ “１９６０ Ｗｈａｔ”Ｈｏｕｓｅバージョン
Ｂｌｕｅｎｏｔｅで観た彼のライブで
思わず１２インチのレコードを購入しました。
時速６．７～７．０キロが目安です。
歩幅や身長によっても変わってきますので
あくまでも私の目安です。
（私の身長は、１６０ｃｍ 歩幅 ９５ｃｍ）
ちなみに、１分間のリズムの速さをＢＰＭといいます。
ＢＰＭと運動強度の関係は ↓ が目安といわれています。
１２０ＢＰＭ ＝ 少し早歩き
１３０ＢＰＭ ＝ かなり早歩き
１６０ＢＰＭ ＝ 初心者向けの走るペース
１６８ＢＰＭ前後 ＝ 中級者向けの走るペース
１７５ＢＰＭ前後 ＝ 上級者向けの走るペース
是非、リズムやテンポも考えた
自分だけの楽曲リストを作って
楽しく運動をしてみてはいかがでしょうか
ベストタイムが出せるかもしれませんよ！
テンポが人の動きをコントロールできる・・・
この法則をうまく利用すれば
お店の回転率もかわってきますねぇ！！！
